睡午觉对于恢复精力和提高下午的工作效率很重要，一般来说，15 到 90 分钟较为适宜，具体时长取决于个人情况，如年龄、身体状况、睡眠习惯等。

1. 年龄因素：儿童和青少年可能需要较长时间的午觉来支持生长发育，30 到 60 分钟较为合适。成年人通常 15 到 30 分钟就能达到较好的恢复效果。老年人由于睡眠特点的变化，午觉时间 20 到 30 分钟为宜。

2. 身体状况：如果身体较为疲劳或患有某些疾病，如慢性疲劳综合征、贫血等，可能需要 30 到 60 分钟的午觉来缓解疲劳。但对于患有睡眠呼吸暂停等睡眠障碍的人群，应适当控制午觉时长，以免影响夜间睡眠。

3. 睡眠习惯：习惯午睡且能快速入睡的人，20 到 30 分钟可能就足够。而对于入睡困难的人，可能需要缩短午觉时间，以免影响晚上入睡。

4. 工作性质：从事高强度体力劳动或脑力劳动的人，30 到 60 分钟的午觉有助于更好地恢复精力。从事较轻松工作的人，15 到 30 分钟一般能满足需求。

5. 环境因素：在安静、舒适、温度适宜的环境中，午觉时间可以相对短一些。如果环境嘈杂或不舒适，可能需要适当延长午觉时间来保证睡眠质量。

总之，睡午觉的最佳时长因人而异，应根据自身实际情况灵活调整，以达到恢复精力、提高效率且不影响夜间睡眠的目的。