睡前做瑜伽的适宜时间因人而异，但一般建议在睡前 1.5 - 2 小时进行，这取决于个人的身体状况、瑜伽类型、睡眠质量、日常作息以及环境因素等。
1. 身体状况：如果身体较为疲劳或存在慢性疾病，如高血压、糖尿病等，建议提前 2 小时左右进行瑜伽练习，以免因运动引起身体不适，影响睡眠。
2. 瑜伽类型：较为舒缓的阴瑜伽可以在睡前 1.5 小时左右进行；而强度稍大的流瑜伽则需要提前 2 小时，给身体足够的时间恢复平静。
3. 睡眠质量：对于睡眠质量较差，容易入睡困难或多梦易醒的人来说，应更早进行瑜伽练习，比如睡前 2 小时，以避免运动带来的兴奋感干扰睡眠。
4. 日常作息：如果习惯早睡，比如晚上 9 点入睡，那么在 7 点到 7 点半进行瑜伽较为合适；若习惯晚睡，如 11 点入睡，9 点左右练习瑜伽可能更恰当。
5. 环境因素：若练习环境安静舒适，温度适宜，身心能更快放松，可在睡前 1.5 小时练习；若环境较嘈杂或温度不适，为保证睡眠质量，应提前 2 小时练习。
总之，睡前做瑜伽的时间需要综合考虑多种因素，找到最适合自己的时间点，以帮助放松身心，提高睡眠质量。