一般来说，为避免咖啡影响睡眠，建议睡前 4 - 6 小时避免饮用咖啡。这取决于个人对咖啡因的敏感度、咖啡的摄入量、饮用咖啡的时间习惯、身体代谢咖啡因的能力以及当天的身体状态等因素。

1.个人对咖啡因的敏感度：不同人对咖啡因的反应不同。有些人对咖啡因非常敏感，少量摄入就可能导致失眠、焦虑等症状，这类人应提前更长时间，如睡前 6 小时甚至更早停止喝咖啡。

2.咖啡的摄入量：喝的咖啡量越多，需要提前停止饮用的时间就越长。如果只是喝了一小杯低咖啡因的咖啡，可能提前 4 小时就可以；但如果喝了大杯的浓咖啡，可能要提前 6 小时以上。

3.饮用咖啡的时间习惯：如果习惯在下午喝咖啡，身体可能已经适应了这种节奏，对睡眠影响较小，睡前 4 - 5 小时不喝即可；若平时喝咖啡较晚，就需要提前更多时间。

4.身体代谢咖啡因的能力：个体代谢咖啡因的速度有差异。代谢快的人可能睡前 4 小时不喝影响不大，代谢慢的人则需要提前 6 小时甚至更久。

5.当天的身体状态：身体疲劳时，对咖啡因的耐受度可能降低，需要更早停止喝咖啡，比如睡前 5 - 6 小时；而在身体状态较好时，睡前 4 - 5 小时不喝也许就不会影响睡眠。

总之，为了保证良好的睡眠质量，尽量控制睡前喝咖啡的时间。如果不确定自己适合在睡前多久停止喝咖啡，可以先尝试不同的时间间隔，观察对睡眠的影响，从而找到最适合自己的时间。