瘦子练出腹肌所需的时间因人而异，受到多种因素的影响，如初始体脂率、锻炼强度、饮食控制、遗传因素和身体恢复能力等。
1.初始体脂率：如果初始体脂率较低，腹部脂肪较少，那么相对更容易显现腹肌，所需时间可能较短。反之，体脂率稍高则需要先减脂，时间会延长。
2.锻炼强度：高强度、高频率且动作标准的腹部训练能更快刺激腹肌生长。例如每周进行至少 3 次，每次 30 分钟以上的针对性训练。
3.饮食控制：合理控制饮食，确保摄入足够的蛋白质来支持肌肉修复和生长，同时控制碳水化合物和脂肪的摄入量，避免多余热量转化为脂肪堆积在腹部。
4.遗传因素：有些人天生肌肉形态和生长速度较好，可能在较短时间内练出明显腹肌；而有些人则相对困难，需要更多时间和努力。
5.身体恢复能力：身体恢复能力强，能更快适应训练强度，肌肉生长也会更顺利。反之，恢复较慢则可能影响训练效果和进度。
总之，瘦子想要练出腹肌，需要综合考虑多方面因素，并保持耐心和坚持。制定科学合理的训练计划和饮食方案，逐步实现目标。