使用自发热腰带的时间因人而异，取决于多个因素，如个人体质、使用目的、发热温度、佩戴部位、健康状况等。

1.个人体质：不同人的皮肤敏感度和对热量的耐受程度不同。体质较弱、皮肤较敏感的人可能耐受时间较短，一般 15 - 30 分钟为宜；而体质较好、对热量耐受强的人可能能佩戴 30 - 60 分钟。

2.使用目的：如果是为了日常保健，每次佩戴 30 分钟左右即可；若是用于缓解特定疾病的症状，如腰部肌肉劳损，可能需要根据病情和医生建议，适当延长佩戴时间，但一般不超过 2 小时。

3.发热温度：自发热腰带的发热温度也会影响佩戴时间。温度较高时，佩戴时间应相应缩短，以免烫伤皮肤，大概 20 - 30 分钟；温度适中时，可佩戴 30 - 60 分钟。

4.佩戴部位：腰部皮肤相对较厚，佩戴时间可稍长，约 30 - 60 分钟；若用于腹部等皮肤较薄的部位，佩戴时间宜控制在 20 - 30 分钟。

5.健康状况：本身有皮肤疾病、血液循环障碍或糖尿病等基础疾病的人群，佩戴时间应更短，通常 15 - 20 分钟，以免加重病情。

总之，使用自发热腰带时要密切关注自身感受，若出现皮肤发红、瘙痒、疼痛等不适，应立即停止使用。同时，建议在使用前咨询医生或专业人士的意见，以确保安全有效。