使用抖抖机的时间应根据个人身体状况、运动目标、机器类型、使用频率以及使用后的身体反应等因素来决定。一般来说，每次使用 15 至 30 分钟较为适宜。
1.个人身体状况：如果身体较为健康，肌肉力量和耐力较好，可能适当延长使用时间；但如果存在慢性疾病，如高血压、心脏病、关节疾病等，使用时间应缩短，以避免加重病情。
2.运动目标：若是以放松肌肉为目的，15 分钟左右即可；若想达到一定的减肥效果，则可适当延长至 20 - 30 分钟，但也不宜过长，以免造成身体疲劳。
3.机器类型：不同类型的抖抖机，其震动频率和强度不同。震动频率高、强度大的机器，使用时间宜短；反之，可适当延长。
4.使用频率：每天使用抖抖机的次数也会影响每次的使用时长。如果每天多次使用，每次时间应缩短；若只是偶尔使用，每次可适当延长。
5.使用后的身体反应：使用后若感到疲劳、头晕、心慌等不适，应立即停止，并缩短下次使用时间；若身体无明显不适，可根据自身感受适当调整使用时长。
总之，使用抖抖机时要密切关注自身身体状况，合理控制使用时间，避免过度使用对身体造成损害。若在使用过程中出现任何不适，应及时停止并咨询专业人士的建议。