随便果并非正规的减肥产品，其减肥效果缺乏科学依据。减肥是一个综合性的过程，受多种因素影响，包括饮食控制、运动锻炼、基础代谢率、睡眠质量、心理状态等。
1.饮食控制：合理的饮食结构是减肥的关键。减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。例如，多吃西兰花、苹果、燕麦等。
2.运动锻炼：适量的运动能增加能量消耗，促进脂肪燃烧。可以选择有氧运动如跑步、游泳、骑自行车，也可以结合力量训练如举重、俯卧撑等。
3.基础代谢率：个体的基础代谢率不同，基础代谢率高的人在休息时消耗的能量更多。年龄、性别、肌肉量等都会影响基础代谢率。
4.睡眠质量：良好的睡眠有助于调节激素水平，如瘦素和胃饥饿素，从而影响食欲和能量代谢。保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠。
5.心理状态：保持积极乐观的心态，避免因压力、焦虑等不良情绪导致的暴饮暴食。
总之，减肥不能依赖于某种单一的产品，而是需要综合调整生活方式。建议通过科学合理的饮食和适量的运动来实现健康减肥。如果在减肥过程中遇到困难或出现健康问题，应及时咨询医生或专业的营养师。