上环后开始锻炼身体的时间因人而异，通常取决于身体恢复情况、上环类型、个人体质、锻炼强度以及有无并发症等。一般来说，建议在术后 1 - 2 周后逐渐恢复轻度锻炼，1 个月后可进行正常锻炼，但具体时间还需综合考虑多种因素。

1.身体恢复情况：上环术后，子宫内膜会有一定程度的损伤，需要时间修复。如果术后出血少、无腹痛等不适，恢复较快，可较早开始锻炼。反之，如果出血时间长、有感染迹象等，恢复时间会延长，锻炼时间也需相应推迟。

2.上环类型：不同类型的节育环，对子宫的刺激程度可能不同。例如，含铜节育环可能引起的反应相对较大，需要更多时间恢复；而一些新型材质的节育环，可能恢复时间会稍短。

3.个人体质：每个人的身体素质不同。体质较好的人，身体恢复能力强，可能能较快开始锻炼；而体质较弱、免疫力较差的人，恢复时间会较长。

4.锻炼强度：轻度的运动，如散步、瑜伽等，可在术后 1 - 2 周开始尝试。但剧烈运动，如跑步、游泳、举重等，建议至少在术后 1 个月进行。

5.有无并发症：如果上环后出现并发症，如节育环移位、脱落、感染等，需要先治疗并发症，待身体完全恢复后再考虑锻炼。

总之，上环后开始锻炼的时间不是绝对固定的，需要密切关注自身身体状况。在开始锻炼前，最好咨询医生的建议，以确保身体已经做好准备，避免因过早锻炼而引发不良后果。