桑拿后冲澡的适宜时间因人而异，主要取决于个人身体状况、桑拿温度及时间、环境温度、出汗量以及个人皮肤敏感度等。
1.个人身体状况：如果本身有心血管疾病或体质较弱，建议在桑拿后休息 30 分钟以上再冲澡，以免引起不适。健康人群一般休息 15 - 20 分钟即可。
2.桑拿温度及时间：温度较高、时间较长的桑拿，身体消耗较大，应适当延长休息时间，约 20 - 30 分钟后冲澡。若温度适中、时间较短，15 分钟左右可冲澡。
3.环境温度：若桑拿房外环境温度较低，为避免温差过大造成血管收缩，应多休息一会，约 25 - 30 分钟后冲澡。环境温度适宜时，15 - 20 分钟后冲澡即可。
4.出汗量：出汗量多的情况下，身体水分和电解质流失较多，需休息 20 - 30 分钟，待身体恢复一些再冲澡。出汗量较少时，15 分钟左右可冲澡。
5.个人皮肤敏感度：皮肤敏感者，桑拿后皮肤血管扩张明显，建议休息 25 - 30 分钟冲澡。皮肤不敏感者，15 - 20 分钟后冲澡通常没问题。
总之，桑拿后冲澡的时间要综合考虑多种因素，以自身感觉舒适、无不适症状为宜。若冲澡后出现头晕、心慌等不适，应立即停止并休息。