戒除手淫需要综合多方面的努力，包括心理调节、健康生活方式、转移注意力、适度运动和避免不良刺激等。
1.心理调节：认识到过度手淫的危害，树立正确的性观念，增强自我控制能力。可以通过阅读相关的科普书籍、咨询专业心理医生等方式，调整心态。
2.健康生活方式：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，避免熬夜。合理饮食，多摄入富含营养的食物，如蔬菜、水果、坚果等，减少辛辣、油腻食物的摄入。
3.转移注意力：培养丰富的兴趣爱好，如绘画、音乐、阅读等，将精力投入到有益的活动中，减少对手淫的关注。
4.适度运动：进行适量的体育锻炼，如跑步、游泳、健身等，增强体质，释放身体的能量，缓解性冲动。
5.避免不良刺激：减少接触色情内容，包括图片、视频、文字等。不浏览不良网站，避免受到性刺激。
戒除手淫是一个长期的过程，需要坚定的决心和持续的努力。每个人的情况不同，所需时间也因人而异。只要坚持采取正确的方法，逐步调整自己的行为和心态，就能够成功戒除手淫。