热牛奶一般建议在睡前 30 分钟到 1 小时饮用较为合适，这有助于促进睡眠。原因包括：热牛奶能提供营养、缓解紧张情绪、促进身体放松、提高睡眠质量、形成良好的睡前习惯等。
1. 提供营养：牛奶富含蛋白质、钙等营养成分，睡前饮用可为身体补充一定的营养，维持身体机能。
2. 缓解紧张情绪：其含有的色氨酸有助于舒缓神经，减轻焦虑和紧张感，使人更容易进入平静状态。
3. 促进身体放松：温热的牛奶能让身体感到舒适和放松，缓解肌肉紧张。
4. 提高睡眠质量：帮助调节体内的生物钟，使睡眠更加深沉和安稳。
5. 形成良好睡前习惯：固定在睡前一段时间喝热牛奶，有助于建立规律的睡前程序，向身体发出准备入睡的信号。
总之，睡前 30 分钟到 1 小时喝热牛奶对睡眠有一定的帮助，但个体差异存在，效果因人而异。同时，饮用时要注意适量，避免因饮用过多导致起夜影响睡眠。