青少年长高受多种因素影响，包括遗传、营养、睡眠、运动和心理状态等。就运动而言，每天适量且持续的运动有助于促进骨骼发育。一般来说，青少年每天进行 60 分钟左右的中等强度有氧运动和 20 分钟左右的力量训练较为合适。
1. 有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳等，能增强心肺功能，促进血液循环，为骨骼生长提供充足的营养和氧气。每天进行 30-60 分钟的有氧运动，有助于刺激生长激素的分泌。
2. 力量训练：包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，能增强肌肉力量，提高骨骼的承受力。建议每周进行 2-3 次，每次 10-20 分钟。
3. 伸展运动：如瑜伽、体前屈等，有助于拉伸肌肉和韧带，增加关节活动度，促进骨骼生长。每天可进行 10-15 分钟。
4. 运动频率：运动应保持一定的频率，每周至少运动 3-5 次，以形成良好的运动习惯。
5. 运动时间选择：避免在饭后立即运动，可选择在下午或傍晚进行，此时身体机能较好。
总之，青少年要想通过运动促进长高，需要选择合适的运动方式和时间，并长期坚持。同时，还要注意保持良好的营养和睡眠，保持积极乐观的心态。