起床后玩手机的适宜时间因人而异，主要取决于个人的身体状况、睡眠质量、眼睛状态、环境因素和日常习惯等。
1.身体状况：如果起床后身体仍感到疲惫、头晕或不适，应先休息调整，待身体恢复活力后再考虑玩手机，这可能需要 30 分钟到 1 小时。
2.睡眠质量：若前一晚睡眠质量差，深度睡眠时间短，起床后大脑可能还处于混沌状态，建议至少休息 20 分钟再玩手机。
3.眼睛状态：如果眼睛干涩、酸胀，说明眼睛还未完全适应醒来的状态，应先闭目养神或远眺放松 15 分钟左右，再接触电子设备。
4.环境因素：在光线较暗或过于明亮的环境中，眼睛需要更多时间适应，建议在光线适宜的环境中等待 10 分钟左右再使用手机。
5.日常习惯：如果平时有晨起锻炼或阅读的习惯，可在完成这些活动后，约 30 分钟再玩手机。
总之，起床后不宜立刻玩手机，应根据自身实际情况，适当调整休息时间，以减少对身体和眼睛的不良影响。