骑车膝盖疼痛的恢复时间因人而异，取决于多种因素，如损伤程度、治疗方式、个人体质、康复训练以及日常护理等。

1.损伤程度：若只是轻微的肌肉拉伤或韧带劳损，经过适当休息和治疗，可能在 1 - 2 周内逐渐好转。但如果存在半月板损伤、韧带撕裂甚至骨折等严重情况，恢复时间可能长达数月，甚至需要手术治疗，术后康复也需数月。

2.治疗方式：及时采取冷敷、热敷、物理治疗、药物治疗等方法，能促进恢复。如使用布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等消炎镇痛药，有助于缓解疼痛和炎症。若损伤严重，可能需要关节镜手术等治疗，恢复时间相对较长。

3.个人体质：身体素质较好、新陈代谢旺盛的人恢复相对较快。而年龄较大、患有基础疾病（如糖尿病、骨质疏松等）的人，恢复可能较慢。

4.康复训练：在疼痛缓解后，进行针对性的康复训练，如股四头肌收缩练习、直腿抬高练习等，能增强膝关节周围肌肉力量，促进恢复。但不恰当的康复训练可能延长恢复时间。

5.日常护理：保持良好的姿势，避免过度负重和剧烈运动，注意膝关节保暖，均衡饮食，补充足够的蛋白质、维生素和矿物质，有助于缩短恢复时间。

总之，骑车膝盖疼痛的恢复时间没有固定标准，需综合多种因素判断。一旦出现疼痛，应及时就医，明确诊断，并在医生指导下进行治疗和康复。