平板支撑的有效时间因人而异，受多种因素影响，如个人身体状况、运动目标、运动频率、动作标准度以及坚持时间等。
1.个人身体状况：身体素质较好的人，可能较短时间就能看到效果，如核心力量增强、体态改善等。而身体较弱者，可能需要更长时间。
2.运动目标：如果是为了增强核心力量，可能需要每次坚持 2-3 分钟，每周 3-5 次，持续数周。若为了减肥，还需结合其他有氧运动和饮食控制。
3.运动频率：保持每周至少 3 次的平板支撑练习，效果会更明显。过于频繁或间隔时间过长都可能影响效果。
4.动作标准度：姿势正确能更好地刺激肌肉，达到理想效果。例如，保持头部、肩部、背部、臀部和腿部在一条直线上。
5.坚持时间：一般来说，初学者每次能坚持 30 秒至 1 分钟，随着练习逐渐增加时间。持续坚持 2-3 个月会有较明显的效果。
总之，平板支撑的效果不是单纯由时间决定，而是多种因素共同作用的结果。要根据自身情况制定合理的计划，并持之以恒地进行练习。