平板支撑的有效时长因人而异，受到多种因素影响，包括个人身体状况、锻炼目标、锻炼频率、动作规范程度以及坚持时间等。
1.个人身体状况：身体素质较好的人，可能较短时间就能感受到效果，如肌肉力量增强、核心稳定性提高。而身体较弱者，可能需要更长时间的积累。
2.锻炼目标：如果是为了增强核心力量，一般每次坚持 2-3 分钟可能会有效果；若为了改善体态，每次 1-2 分钟，长期坚持也能看到变化。
3.锻炼频率：每周进行 3-5 次平板支撑，每次持续一定时间，效果会比较明显。若间隔时间过长，效果可能不显著。
4.动作规范程度：姿势正确能更好地刺激相关肌肉群，达到预期效果。错误的姿势即使时间长，也可能收效甚微，甚至造成损伤。
5.坚持时间：通常来说，持续进行平板支撑 1-2 个月，能逐渐看到身体在力量、耐力和体态方面的改善。
总之，平板支撑的效果不能单纯以时间来衡量，要综合考虑多个因素。关键是保持正确的姿势，坚持规律锻炼，根据自身情况逐步增加难度和时长，以达到理想的锻炼效果。