跑完步后，一般建议在 30 分钟到 1 小时左右吃香蕉较为适宜，这取决于个人的身体状况、运动强度、跑步时长、消化能力以及饮食安排等。
1. 个人身体状况：如果身体较为疲劳，恢复较慢，可适当延长至 1 小时后再吃香蕉，以避免加重肠胃负担。若身体状态良好，恢复较快，30 分钟左右进食香蕉通常没问题。
2. 运动强度：高强度跑步后，身体能量消耗大，代谢加快，建议等待 45 分钟至 1 小时再吃香蕉。低强度跑步后，身体恢复相对较快，30 分钟左右可进食香蕉。
3. 跑步时长：长时间跑步后，身体各系统需要更多时间调整和恢复，宜在 1 小时左右吃香蕉。短时间跑步后，30 分钟到 45 分钟吃香蕉较为合适。
4. 消化能力：消化功能较弱的人，应在跑步结束 1 小时后吃香蕉，以免引起消化不良。消化能力强的人，30 分钟到 45 分钟吃香蕉一般不会有不适。
5. 饮食安排：若跑步前已进食较多，跑步后吃香蕉的时间应适当推迟至 1 小时左右。若跑步前未进食或进食较少，30 分钟左右即可吃香蕉补充能量。
总之，跑完步后吃香蕉的时间应综合考虑多种因素，以身体舒适、能有效补充能量和营养为原则。同时，还需注意适量食用，避免一次性摄入过多。