跑步减肥成功后不反弹的时间因人而异，受多种因素影响，如跑步的频率和强度、饮食控制、基础代谢率、睡眠质量以及个人体质等。
1.跑步的频率和强度：规律且足够强度的跑步有助于维持减肥效果。每周至少进行 3 - 5 次，每次 30 分钟以上的中等强度跑步，能较好地燃烧脂肪，提高代谢。
2.饮食控制：即使跑步消耗了热量，如果饮食不加以控制，摄入过多高热量、高脂肪食物，体重容易反弹。应均衡饮食，多吃蔬菜水果，控制碳水化合物和油脂的摄入。
3.基础代谢率：基础代谢率高的人，在相同饮食和运动情况下，更不容易反弹。通过增加肌肉量可以提高基础代谢率，可结合力量训练。
4.睡眠质量：睡眠不足或质量差会影响激素分泌，导致食欲增加，新陈代谢减缓。保证每天 7 - 8 小时的高质量睡眠，有利于维持体重。
5.个人体质：不同人的身体对热量的消耗和储存能力不同。有些人天生容易储存脂肪，需要更严格的生活方式管理来保持体重。
总之，跑步减肥后要保持不反弹，需要长期坚持健康的生活方式，包括规律的跑步运动、合理的饮食、良好的睡眠等。不能因为短期内体重下降就放松警惕，只有持之以恒，才能真正保持理想的体重。