跑步见到明显效果的时间因人而异，受多种因素影响，如跑步频率、强度、个人体质、初始体重、跑步目的等。
1.跑步频率：保持每周至少 3 次的跑步频率，能更好地促进身体代谢和心肺功能提升，通常坚持 2 - 3 个月可能会有一定效果。
2.跑步强度：如果每次跑步能达到中等强度，即呼吸加快但仍能正常交流，持续 30 分钟以上，一般 1 - 2 个月会有改善。
3.个人体质：基础代谢率较高、肌肉含量多的人，可能在较短时间，如 1 个月左右就能看到效果；而代谢较慢的人可能需要 3 个月甚至更久。
4.初始体重：体重基数较大的人，在合理饮食配合下，坚持跑步 2 个月左右可能会有较明显的体重下降；体重较标准的人，可能需要更长时间来增强心肺功能、改善身体线条等。
5.跑步目的：若是为了减肥，可能需要 2 - 3 个月；若为了增强心肺功能，1 - 2 个月会有一定提升；若为了改善睡眠，坚持 1 个月左右可能会有效果。
总之，跑步的效果不是一蹴而就的，需要长期坚持，并结合合理的饮食和良好的生活习惯。只要坚持下去，就会逐渐收获跑步带来的益处。