跑步后膝盖疼所需的休息时间因人而异，取决于疼痛程度、损伤类型、个人身体状况、治疗措施以及后续护理等。一般来说，轻度疼痛可能需要休息 1 - 2 周，中度疼痛 2 - 4 周，重度疼痛则可能需要 4 周以上。
1. 疼痛程度：如果只是轻微的酸痛，在停止跑步、适当休息和进行简单的自我护理后，1 - 2 周可能会缓解。若疼痛较为明显，影响正常行走，休息时间会延长。
2. 损伤类型：常见的如肌肉拉伤，休息 2 - 3 周可能恢复；若是半月板损伤或韧带损伤，可能需要 4 - 6 周甚至更长时间。
3. 个人身体状况：身体基础好、恢复能力强的人，休息时间相对较短。而本身有慢性关节疾病或体质较弱的人，恢复时间会延长。
4. 治疗措施：积极采取物理治疗，如热敷、冷敷、按摩等，配合药物治疗，如使用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等，能促进恢复，缩短休息时间。
5. 后续护理：休息期间注意保持膝盖的保暖，避免过度负重和再次损伤。进行适当的康复训练，如股四头肌收缩练习等，也有助于缩短恢复时间。
总之，跑步后膝盖疼的休息时间没有固定标准。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以便采取更合适的治疗方案。