跑步比赛前的进食时间应综合考虑多种因素，包括比赛距离、个人消化能力、食物种类、身体状态和比赛时间等。

1.比赛距离：短距离比赛（如 100 米、200 米），建议提前 1 - 2 小时进食。因为这类比赛强度大、时间短，需要身体迅速提供能量，过早进食可能导致胃部不适。长距离比赛（如马拉松），则应提前 2 - 3 小时进食，以保证有足够的能量储备。

2.个人消化能力：消化能力较强的人，可在比赛前 1.5 - 2 小时进食；消化能力较弱者，最好提前 2 - 3 小时，以免食物未消化完全影响比赛。

3.食物种类：高纤维、高脂肪的食物消化时间长，如肉类、油炸食品，应提前 3 - 4 小时进食。碳水化合物类食物，如面包、米饭等，可提前 1.5 - 2.5 小时。

4.身体状态：如果身体处于疲劳或生病状态，消化功能可能会受到影响，此时应适当提前进食时间，给身体更多的消化时间。

5.比赛时间：早上比赛，建议提前 2 - 3 小时进食；下午或晚上比赛，可根据上述其他因素灵活调整。

总之，跑步比赛前的进食时间需要综合多方面因素来确定，以保证在比赛时身体有充足的能量，同时又不会因食物未消化而引起不适。建议选择营养均衡、易于消化的食物，并根据个人实际情况合理安排进食时间。