拧到膝盖的筋恢复时间因人而异，受多种因素影响，如损伤程度、治疗方式、个人体质、康复锻炼以及日常护理等。
1.损伤程度：若只是轻微拉伤，可能 1 - 2 周就能恢复；中度损伤可能需要 3 - 4 周；严重的韧带撕裂甚至断裂，恢复时间可能长达数月。
2.治疗方式：及时采取冷敷、加压包扎、休息等措施，并在医生指导下使用药物，如双氯芬酸钠缓释片、布洛芬缓释胶囊、云南白药气雾剂等，有助于缩短恢复时间。
3.个人体质：年轻人通常恢复较快，而老年人或有基础疾病（如糖尿病、骨质疏松）的人恢复相对较慢。
4.康复锻炼：在损伤后的适当阶段进行有针对性的康复训练，如股四头肌收缩练习、直腿抬高练习等，能促进恢复，但过早或过度锻炼可能会延长恢复时间。
5.日常护理：保持受伤部位的清洁，避免再次受伤，注意休息和营养均衡，也对恢复有积极作用。
总之，拧到膝盖的筋的恢复时间没有固定标准，需要综合多种因素判断。受伤后应及时就医，遵循医生的建议进行治疗和康复。