男士备孕一般提前 3 至 6 个月较为合适，这主要取决于生活习惯调整、身体检查、营养补充、避免有害物质、心理准备等因素。

1.生活习惯调整：戒烟戒酒是关键。吸烟会降低精子质量和活力，增加精子畸形率；饮酒可能影响精子的生成和发育。同时，要保持规律的作息，避免熬夜，保证充足的睡眠，以维持身体的正常生理功能。

2.身体检查：进行全面的身体检查，包括精液常规检查、生殖系统检查、传染病筛查等。及时发现潜在的疾病，如精索静脉曲张、附睾炎等，并进行治疗。

3.营养补充：保证摄入足够的营养物质，如富含锌、硒、维生素 C、维生素 E 等的食物。锌有助于提高精子活力，硒能增强精子的抗氧化能力，维生素 C 和 E 可保护精子免受氧化损伤。常见的含锌食物有牡蛎、瘦肉、坚果；含硒食物有海鲜、动物肝脏；富含维生素 C 的食物有柑橘类水果、草莓；富含维生素 E 的食物有植物油、坚果等。

4.避免有害物质：远离高温环境，如长时间泡热水澡、蒸桑拿等，高温会影响精子的生成和存活。还要避免接触有毒有害物质，如农药、油漆、重金属等。

5.心理准备：保持良好的心态，减轻工作和生活压力，避免焦虑和紧张情绪，因为不良的心理状态可能影响内分泌，进而影响精子质量。

总之，男士备孕提前 3 至 6 个月做好上述准备，有助于提高精子质量，为孕育健康宝宝创造良好条件。