男人备孕通常需要 3 个月左右，这期间要调整生活方式、进行相关检查、改善饮食、补充营养、避免不良因素等。
1.生活方式：保持规律作息，避免熬夜，保证充足睡眠，适度进行体育锻炼，如慢跑、游泳等，增强体质。
2.相关检查：包括精液常规检查、传染病筛查（如乙肝、梅毒、艾滋病等）、泌尿生殖系统检查等，以了解自身健康状况。
3.饮食改善：多吃富含蛋白质的食物，如鱼肉、鸡肉、蛋类、豆类等；增加新鲜蔬菜和水果的摄入，保证维生素和矿物质的充足。
4.营养补充：适量补充叶酸、锌、维生素 E 等营养素，有助于提高精子质量。
5.避免不良因素：戒烟戒酒，减少接触化学物质、高温环境、辐射等，避免长时间久坐。
总之，男人备孕需要综合多方面进行准备，以提高受孕几率和孕育健康宝宝的可能性。备孕期间如有任何异常或疑问，应及时咨询医生。