男人备孕通常建议提前 3 个月开始准备，这包括改善生活习惯、进行身体检查、调整饮食、避免有害物质、增强运动等。
1.生活习惯：戒烟戒酒，避免熬夜，保证充足的睡眠，规律作息，以维持身体良好的状态。
2.身体检查：进行全面的体检，包括精液常规检查、传染病筛查、生殖系统检查等，及时发现和处理潜在问题。
3.饮食调整：多摄入富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜和水果，少吃油腻、辛辣、高糖食物。
4.避免有害物质：远离化学毒物、放射性物质，减少接触农药、油漆等。
5.增强运动：适量进行有氧运动，如跑步、游泳、健身等，有助于提高身体素质和精子质量。
6.心理调节：保持良好的心态，避免精神压力过大，有利于内分泌平衡。
总之，男人备孕提前准备是为了提高受孕几率和孕育健康宝宝。备孕期间要严格遵循科学的方法，如有疑问可咨询专业医生。