男人备孕时戒烟戒酒是非常重要的，一般建议提前 3 个月到半年开始。这期间，身体可以逐渐代谢有害物质，改善生殖细胞质量，提高受孕几率和胚胎质量。具体包括改善精子活力、减少畸形精子、降低胎儿畸形风险、增强身体机能、优化生殖系统环境等。

1.改善精子活力：吸烟和饮酒会影响精子的活力和运动能力。长期吸烟饮酒可能导致精子活力下降，提前戒烟戒酒能让精子更有活力，增加受孕机会。

2.减少畸形精子：烟酒中的有害物质会增加畸形精子的比例。足够的戒烟戒酒时间有助于减少畸形精子的产生，保障精子的正常形态。

3.降低胎儿畸形风险：烟酒中的成分可能对受精卵和胚胎发育产生不良影响，增加胎儿畸形的可能性。提前较长时间戒烟戒酒能有效降低这一风险。

4.增强身体机能：吸烟饮酒会损害身体的整体健康状况。戒烟戒酒可以提升身体的免疫力和代谢功能，为备孕创造良好的身体条件。

5.优化生殖系统环境：烟酒会对生殖系统产生不良刺激，影响其正常功能。戒烟戒酒有助于恢复生殖系统的正常生理环境，提高生殖细胞的质量。

总之，男人备孕戒烟戒酒是对未来宝宝健康的负责。为了生育一个健康的宝宝，应尽早开始戒烟戒酒，并保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、规律作息等。同时，建议备孕期间进行孕前检查，以确保身体处于最佳的备孕状态。