男人备孕前戒烟非常重要，一般建议提前 3 个月到半年戒烟，以减少烟草对精子质量的不良影响。这包括降低精子畸形率、提高精子活力等。戒烟时间越长，对备孕越有利。
1. 精子质量改善：烟草中的尼古丁、焦油等有害物质会损伤精子，导致精子数量减少、活力降低、畸形率增加。提前戒烟能使身体逐渐代谢掉这些有害物质，从而改善精子质量。
2. 生殖系统恢复：长期吸烟会影响男性生殖系统的功能，如睾丸的生精能力。戒烟后，生殖系统有足够的时间进行自我修复和调整。
3. 减少遗传风险：烟草中的有害物质可能导致精子中的遗传物质受损，增加胎儿出现遗传疾病的风险。提前戒烟有助于降低这种风险。
4. 提高受孕几率：优质的精子能提高受孕的成功率，戒烟为成功受孕创造了更有利的条件。
5. 保障胎儿健康：即使受孕成功，如果父亲在受孕前吸烟，也可能影响胎儿的正常发育，增加早产、低体重儿等不良妊娠结局的发生风险。戒烟可降低此类风险。
总之，为了生育健康的宝宝，男人应尽早戒烟，同时保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、避免熬夜等。备孕期间还应进行全面的孕前检查，确保身体处于最佳状态。