每天在健身房的适宜锻炼时间因人而异，取决于个人的健康状况、运动目标、运动类型、体能水平和恢复能力等。
1.健康状况：如果有慢性疾病，如高血压、糖尿病等，锻炼时间应适当缩短，以避免加重病情，一般 30 分钟左右为宜。
2.运动目标：若是以增肌为目的，可能需要较长时间的力量训练，约 60 - 90 分钟。若为减脂，有氧运动和力量训练结合，45 - 60 分钟较合适。
3.运动类型：单纯的有氧运动，如慢跑、游泳，40 - 60 分钟能达到较好效果。高强度间歇训练（HIIT），30 分钟左右即可。
4.体能水平：体能较好者，可进行较长时间的锻炼，但也不宜超过 2 小时，以免过度疲劳。体能较差的，从 20 - 30 分钟开始逐渐增加。
5.恢复能力：恢复能力强的人，能承受相对较长时间的锻炼，反之则应缩短。
总之，要根据自身实际情况合理安排在健身房的锻炼时间，避免过度锻炼带来损伤，同时也要保证锻炼的效果。锻炼过程中如有不适，应立即停止并寻求专业指导。