青少年的身高增长受多种因素影响，包括遗传、营养、睡眠、运动和心理状态等。就运动而言，每天进行适量且持续的运动对长高有益，一般建议每天运动 1 小时左右。
1. 促进生长激素分泌：运动能刺激生长激素的分泌，尤其是一些有氧运动，如跳绳、游泳、慢跑等。生长激素对于骨骼的生长和发育起着关键作用。
2. 增强骨骼和肌肉：像篮球、羽毛球等运动，有助于增强骨骼的强度和密度，锻炼肌肉力量，为身体的生长提供良好的支撑。
3. 改善身体柔韧性：瑜伽、体操等运动可以提高身体的柔韧性，有助于保持良好的体态，为骨骼的生长创造有利条件。
4. 提高心肺功能：运动能增强心肺功能，使身体能够更好地吸收和利用营养物质，为生长发育提供充足的能量。
5. 缓解压力：适度的运动可以帮助青少年释放学习和生活中的压力，保持良好的心理状态，有利于生长发育。
总之，每天坚持 1 小时左右的运动对于青少年的长高有积极的促进作用，但要注意运动的多样性和适度性，同时结合均衡的营养、充足的睡眠等，才能更好地促进身高的增长。