运动时间的适宜长度受多种因素影响，如个人身体状况、运动目标、运动类型、年龄以及运动频率等。
1.个人身体状况：身体基础较好且无慢性疾病者，可适当增加运动时间；若有疾病或身体较虚弱，运动时间则需缩短。例如，高血压患者不宜长时间剧烈运动。
2.运动目标：若以减肥为目标，通常需要较长时间的有氧运动，如每周至少 150 分钟；若为增强心肺功能，每天 30 分钟左右的高强度有氧运动可能较为合适。
3.运动类型：有氧运动如慢跑、游泳，每次 30 分钟以上效果较好；力量训练每次 45 分钟左右为宜。
4.年龄：青少年可进行较长时间的运动，如 1 小时左右；中老年人运动时间应相对缩短，以避免损伤，约 30 分钟。
5.运动频率：每天运动的话，时间可稍短；若间隔几天运动一次，每次时间可适当延长。
总之，运动时间的长短应综合考虑多种因素，根据自身实际情况进行调整，避免过度运动造成损伤。同时，运动前要做好热身，运动后进行拉伸。若在运动过程中出现不适，应立即停止并寻求医疗帮助。