练瑜伽的效果因人而异，受多种因素影响，如练习频率、练习强度、个人身体状况、练习目的以及坚持时间等。
1.练习频率：如果能保持每周至少 3 - 5 次的练习，效果可能会较为明显。
2.练习强度：高强度、深度的瑜伽练习，如流瑜伽、阿斯汤加瑜伽，可能在较短时间内见到效果，如身体柔韧性和力量的提升。
3.个人身体状况：身体基础较好、柔韧性较高的人，可能相对更快看到效果；而身体较为僵硬或存在健康问题的人，可能需要更长时间。
4.练习目的：若是为了改善睡眠、减轻压力，可能在坚持练习 1 - 2 个月后有所改善；若为了减肥塑形，可能需要 3 - 6 个月甚至更久。
5.坚持时间：通常来说，持续练习 3 个月以上，会在身体和心理方面感受到较为显著的变化。
总之，练瑜伽是一个长期的过程，需要耐心和坚持。不要过于追求短期效果，而是注重在练习过程中身心的平衡和健康。