每天健身的适宜时长因人而异，受年龄、健康状况、健身目标、运动类型和个人体能等因素影响。一般来说，成年人进行中等强度的有氧运动 30 分钟以上，每周至少 150 分钟；力量训练每次 20 至 60 分钟，每周 2 至 3 次较为合适。

1.年龄：儿童和青少年应每天累计至少 60 分钟的中高强度身体活动，包括有氧和肌肉力量训练。成年人随着年龄增长，身体机能下降，健身时长可适当减少，老年人则应根据自身健康状况选择低强度、短时间的运动。

2.健康状况：有慢性疾病如高血压、糖尿病等的人群，需要在医生指导下制定健身计划，时长可能相对较短，以避免加重病情。健康人群可适当增加时长。

3.健身目标：如果是为了保持健康，每天 30 至 60 分钟的运动即可。若要减肥，有氧运动时长可能需要增加到 60 分钟以上。增肌则侧重力量训练，每次 40 至 60 分钟。

4.运动类型：有氧运动如慢跑、游泳等，每次 30 分钟以上效果较好。高强度间歇训练（HIIT）时间可较短，但强度较大。力量训练包括器械训练和自重训练，每组动作间需适当休息。

5.个人体能：体能较好的人能承受更长时间和更高强度的运动，而体能较弱者则应从较短时间、较低强度开始，逐渐增加。

总之，确定每天的健身时长要综合考虑多种因素，根据自身情况灵活调整，避免过度运动造成损伤，同时也要保证运动的有效性。