每天运动的适宜时长因人而异，受年龄、身体状况、运动类型、运动目的和运动频率等因素影响。一般来说，成年人每周应至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，或 75 分钟的高强度有氧运动。

1.年龄：儿童和青少年每天应至少进行 60 分钟的中等至高强度的身体活动，包括有氧运动、肌肉强化和骨骼强化活动。成年人随着年龄增长，运动强度和时间可适当调整。老年人应选择较为温和的运动，如散步、太极拳等，时间在 30 分钟左右为宜。

2.身体状况：健康人群可按照一般建议进行运动。患有慢性疾病如高血压、糖尿病、心脏病等的人群，需要根据自身病情和医生建议，制定个性化的运动方案，运动时间可能相对较短，且要注意监测身体反应。

3.运动类型：有氧运动如慢跑、游泳等，每次 30 分钟以上效果较好。力量训练每次 20 分钟左右，可分组进行。柔韧性训练如瑜伽，每次 15 分钟左右。

4.运动目的：如果是为了保持健康，每周 150 分钟的中等强度有氧运动即可。如果是为了减肥，可能需要增加运动时间和强度。

5.运动频率：每天运动效果较好，但如果时间不允许，也可间隔进行，每周至少 3 天。

总之，确定每天运动的时长需要综合考虑多种因素。在开始新的运动计划之前，建议咨询医生或专业的健身教练，以确保运动的安全性和有效性。