每天锻炼的适宜时长因人而异，受锻炼目的、个人身体状况、运动类型、年龄和锻炼频率等因素影响。
1.锻炼目的：如果是为了增强心肺功能，建议每天进行 30 分钟以上的有氧运动，如跑步、游泳等。若以增肌为目的，力量训练可控制在 60 分钟左右。
2.个人身体状况：健康人群通常能承受较长时间的锻炼，但患有慢性疾病如高血压、糖尿病的患者，可能需要缩短锻炼时间，以避免疲劳和加重病情，一般每天 20 - 30 分钟为宜。
3.运动类型：高强度的运动如 HIIT（高强度间歇训练），每次 20 分钟左右就能有较好效果；而低强度的瑜伽、太极等，每天可进行 45 分钟至 1 小时。
4.年龄：青少年每天可进行 1 小时左右的锻炼，包括有氧运动和力量训练。中老年人则应适当减少，以 30 - 45 分钟为宜，且运动强度不宜过大。
5.锻炼频率：若每天都锻炼，每次时长可相对较短，如 30 - 45 分钟；若每周锻炼次数较少，每次可适当延长至 60 - 90 分钟。
总之，确定每天的锻炼时长需要综合考虑多种因素，根据自身实际情况灵活调整，避免过度锻炼带来损伤，同时也要保证锻炼的有效性。