每天锻炼的适宜时长因人而异，受年龄、健康状况、锻炼目标、运动类型、个人体能等因素影响。一般来说，成年人每周应进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，或 75 分钟的高强度有氧运动。
1.年龄：儿童和青少年每天应至少进行 60 分钟的中高强度身体活动。成年人随着年龄增长，锻炼强度和时长可能需要适当调整。老年人应根据自身健康状况选择适合的运动方式和时长，避免过度疲劳。
2.健康状况：如果有慢性疾病如高血压、糖尿病等，锻炼时长和强度应在医生指导下制定。健康人群可适当增加锻炼时长和强度。
3.锻炼目标：如果是为了保持健康，每天 30 分钟左右的运动即可。若要减肥或增肌，可能需要每天 60 分钟以上的锻炼。
4.运动类型：有氧运动如慢跑、游泳等，每次 30 分钟以上效果较好。力量训练可分组进行，每次 20 - 30 分钟。
5.个人体能：体能较好的人能承受更长时间和更高强度的锻炼，而体能较弱者则应循序渐进，逐渐增加锻炼时长。
总之，要根据自身实际情况合理安排锻炼时长，避免过度运动造成损伤，同时也要保证一定的运动量以达到锻炼效果。