锻炼的适宜时间取决于多种因素，包括个人身体状况、锻炼目标、锻炼类型、年龄以及运动强度等。
1.个人身体状况：如果身体较为虚弱或有慢性疾病，如高血压、糖尿病等，锻炼时间可能需要适当缩短，以避免过度疲劳和加重病情，一般每天 30 分钟左右的轻度运动较为合适。
2.锻炼目标：若以增强心肺功能为目标，如进行跑步、游泳等有氧运动，每天 40 - 60 分钟较为理想。如果是为了增肌塑形，进行力量训练，每次 60 - 90 分钟，每周 3 - 4 次可能效果较好。
3.锻炼类型：像瑜伽、普拉提这类较为舒缓的运动，每天 60 分钟左右即可。而高强度的间歇训练（HIIT），每次 20 - 30 分钟，每周 2 - 3 次就足够。
4.年龄：青少年身体恢复能力强，每天 60 - 90 分钟的运动可以促进生长发育。中老年人则应根据自身情况，一般 30 - 60 分钟，以低强度运动为主。
5.运动强度：低强度运动，如散步，每天可以进行 60 - 90 分钟。高强度运动，如篮球、足球等，每天 30 - 60 分钟为宜。
总之，锻炼时间没有绝对的标准，应根据自身实际情况灵活调整，避免过度运动带来损伤，同时要保持锻炼的持续性和规律性。