每天的最佳睡眠时间因人而异，但一般来说，成年人通常需要 7 - 9 小时、青少年需要 8 - 10 小时、儿童需要更多的睡眠时间，老年人相对较少。睡眠质量和睡眠环境等也会影响所需的睡眠时间。

1.成年人：成年人的身体机能和代谢相对稳定，每晚 7 - 9 小时的睡眠有助于恢复体力和精力，维持免疫系统正常运作，促进大脑的记忆巩固和情绪调节。

2.青少年：处于生长发育的关键时期，身体和大脑都在快速发育，8 - 10 小时的睡眠可以支持身体的生长和大脑的发育，提高学习能力和注意力。

3.儿童：儿童的生长发育迅速，充足的睡眠对于身体和大脑的发育至关重要。不同年龄段的儿童所需睡眠时间不同，例如，学前儿童可能需要 11 - 13 小时，小学生需要 10 - 11 小时。

4.老年人：随着年龄增长，身体机能下降，新陈代谢减缓，对睡眠的需求相对减少，一般每晚 6 - 8 小时的睡眠即可。但老年人容易出现睡眠障碍，如失眠、多梦等，需要关注睡眠质量。

5.睡眠质量：即使睡眠时间达到标准，如果睡眠质量差，如频繁醒来、多梦、浅睡眠等，也会影响身体和精神的恢复。良好的睡眠环境，如安静、黑暗、舒适的温度和湿度，有助于提高睡眠质量。

总之，要根据个人的年龄、身体状况和生活习惯来确定适合自己的最佳睡眠时间，并努力创造良好的睡眠条件，以保障身心健康。