流产后饮食的恢复和适宜食物的选择，需要综合考虑身体恢复情况、流产方式、个人体质等因素。一般来说，流产后 1-2 天内应以清淡易消化的食物为主，之后逐渐过渡到正常饮食。适宜的食物包括富含蛋白质、维生素、矿物质等营养的食物。
1.身体恢复情况：如果流产后身体较为虚弱，出血较多，恢复正常饮食的时间可能会稍晚，可能需要 3-5 天。在此期间，可先食用小米粥、鸡蛋羹等。
2.流产方式：药物流产对身体的创伤相对较小，一般 2-3 天后可正常饮食；人工流产创伤稍大，可能需要 3-4 天。
3.个人体质：体质较好的女性，恢复正常饮食较快，体质较弱则相对慢些。
4.蛋白质类食物：流产后应多摄入蛋白质，如鸡肉、鱼肉、瘦牛肉、豆类等，有助于身体修复。
5.维生素类食物：新鲜的蔬菜和水果富含维生素，如橙子、苹果、菠菜、胡萝卜等，能增强免疫力。
6.矿物质类食物：像红枣、桂圆等富含矿物质，可补充身体所需的铁等元素。
7.易消化的食物：如面条、馄饨等，既能提供营养，又不会给肠胃造成负担。
总之，流产后的饮食恢复和食物选择要因人而异，注意营养均衡，避免食用辛辣、生冷、油腻等刺激性食物。如有身体不适，应及时就医。