练瑜伽后身体疼痛的缓解时间因人而异，受多种因素影响，如练习强度、个人身体状况、拉伸程度、练习频率以及是否有旧伤等。
1.练习强度：如果练习强度过大，肌肉和关节承受的压力增加，可能导致疼痛持续时间较长，一般需要 1 - 2 周才能缓解。
2.个人身体状况：身体素质较好、柔韧性较高的人，疼痛可能在 3 - 5 天内减轻；而身体较为僵硬、平时缺乏运动的人，恢复时间可能长达 2 周甚至更久。
3.拉伸程度：练习后充分拉伸能帮助放松肌肉，减轻疼痛，通常 5 - 7 天疼痛可明显改善；若拉伸不充分，疼痛可能持续 10 天左右。
4.练习频率：频繁练习瑜伽可能使身体来不及恢复，疼痛持续 1 - 2 周；保持适度的练习频率，如每周 2 - 3 次，疼痛可能在 5 - 7 天缓解。
5.是否有旧伤：有旧伤的部位在练习瑜伽时可能更容易引发疼痛，恢复时间较无旧伤者长，可能需要 2 - 3 周。
总之，练瑜伽后身体疼痛的缓解时间没有固定标准，需要综合考虑上述因素。在练习过程中，应注意适度，遵循专业指导，避免过度损伤。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。