练瑜伽多久能有效因人而异，取决于多个因素，如练习频率、练习强度、个人身体状况、目标设定以及练习的准确性等。
1.练习频率：每周练习瑜伽的次数越多，效果可能显现得越快。如果能保持每周至少 3 次的规律练习，通常在几个月内就能感受到身体柔韧性、力量和平衡能力的改善。
2.练习强度：高强度的瑜伽练习，包括更具挑战性的体式和较长的保持时间，可能会在相对较短的时间内带来明显效果。但强度过大也可能增加受伤风险。
3.个人身体状况：身体基础较好、柔韧性和力量原本就不错的人，可能在较短时间内看到效果。而身体较为僵硬或存在健康问题的人，可能需要更长时间。
4.目标设定：如果目标是减轻压力、改善睡眠，可能在数周内就能有所体会。但若是为了实现高难度的体式或显著的体态改变，可能需要半年甚至更久。
5.练习的准确性：正确的呼吸方法、体式的精准度以及对瑜伽理念的理解和应用，都对效果产生影响。准确的练习能加速效果的呈现。
总之，练瑜伽的效果并非一蹴而就，需要持续的坚持和耐心。在练习过程中，要关注自身身体的反应，避免过度追求效果而造成损伤。