练出胸肌和腹肌所需的时间因人而异，受到多种因素影响，如初始身体状况、锻炼强度、饮食控制、遗传因素以及休息恢复情况等。
1.初始身体状况：如果本身较为瘦弱，肌肉量少，可能需要较长时间积累；而身体有一定基础的人，相对会快一些。
2.锻炼强度：高强度、规律且多样化的锻炼，如每周至少进行 3 - 4 次针对胸部和腹部的力量训练，包括俯卧撑、卧推、卷腹等，能加速肌肉生长。但强度过大可能导致受伤，反而延缓进程。
3.饮食控制：摄入足够的优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，以及适量的碳水化合物和健康脂肪，保证热量盈余，为肌肉生长提供充足的营养。
4.遗传因素：有些人天生肌肉生长速度较快，对锻炼的反应更好；而另一些人可能相对较慢。
5.休息恢复：保证充足的睡眠，每晚 7 - 9 小时，让肌肉有足够的时间恢复和生长。过度训练而缺乏休息，会影响肌肉的修复和发展。
总之，想要练出胸肌和腹肌，需要综合考虑上述因素，并保持耐心和坚持。每个人的身体都是独特的，没有一个固定的时间标准。只要持续努力，遵循科学的锻炼和饮食原则，就能够逐渐实现目标。