练出好身材所需的时间因人而异，受到多种因素的影响，如初始身体状况、运动方式、饮食控制、睡眠质量和遗传因素等。
1.初始身体状况：如果初始体重较大、体脂率高，可能需要较长时间来改善。反之，体重和体脂相对正常的人，所需时间可能较短。
2.运动方式：选择有氧运动如跑步、游泳，结合力量训练如举重、俯卧撑等，每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动和两次以上的力量训练，坚持数月可能会有明显效果。但如果运动不规律或强度不够，效果就会大打折扣。
3.饮食控制：合理控制热量摄入，保证营养均衡，增加蛋白质、蔬菜和水果的摄入，减少高糖、高脂肪和高盐食物。饮食控制严格且科学的人，身材改善会更明显。
4.睡眠质量：每晚保证 7 - 9 小时的高质量睡眠，有利于身体恢复和新陈代谢。睡眠不足会影响激素水平，导致减肥效果不佳。
5.遗传因素：有些人天生新陈代谢较快，更容易保持或塑造好身材；而有些人则相对困难，需要付出更多努力和时间。
总之，想要练出好身材，需要综合考虑多方面因素，并保持耐心和坚持。制定适合自己的计划，逐步实现目标。