练出腹肌的时间因人而异，受多种因素影响，如初始体脂率、锻炼强度、饮食控制、个人基因以及身体恢复能力等。
1.初始体脂率：初始体脂率越低，腹肌显现所需时间可能越短。若体脂率较高，需要先减脂，这会增加练出腹肌的时间。
2.锻炼强度：高强度、高频率且动作标准的腹部训练，如每周进行至少 3 次的卷腹、仰卧举腿等，能加快腹肌的形成。但过度训练可能导致受伤，反而延缓进程。
3.饮食控制：控制热量摄入，增加蛋白质摄入，并保证营养均衡，避免高糖、高脂肪食物，有助于减少腹部脂肪，使腹肌更易显现。
4.个人基因：有些人天生肌肉形态和生长速度较好，可能相对较快地练出腹肌；而另一些人则可能需要更长时间。
5.身体恢复能力：良好的恢复能力能使身体更快适应训练刺激，促进肌肉生长。充足的睡眠、适度的休息和放松有助于提高恢复能力。
总之，要练出腹肌不能急于求成，需要综合考虑各方面因素，制定科学合理的训练和饮食计划，并持之以恒地执行。