例假后体重恢复的时间因人而异，受激素水平变化、饮食摄入、运动量、身体代谢以及个人体质等多种因素影响。一般来说，在例假结束后的 1 - 2 周内，体重可能会逐渐恢复到例假前的水平，但也有部分人需要更长时间。

1. 激素水平变化：例假期间，女性体内的雌激素和孕激素水平会发生波动，这可能导致水分潴留，引起体重暂时增加。例假结束后，激素水平逐渐恢复正常，潴留的水分排出，体重也会随之下降。

2. 饮食摄入：例假期间，一些女性可能会因为食欲变化而摄入较多高热量、高脂肪的食物。例假结束后，如果能及时调整饮食，控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，有助于体重恢复。

3. 运动量：缺乏运动可能导致能量消耗减少，影响体重恢复。例假结束后，适当增加运动量，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于消耗多余热量，促进体重恢复。

4. 身体代谢：每个人的新陈代谢速度不同。代谢较快的人，体重恢复相对较快；代谢较慢的人，则可能需要更长时间。

5. 个人体质：个体之间存在差异，有些人的身体对例假期间的生理变化较为敏感，体重波动较大，恢复时间也会相应延长。

总之，例假后体重恢复的时间没有固定标准，关键在于保持良好的生活习惯，包括合理饮食和适量运动。如果例假后体重持续增加或出现异常波动，建议及时就医，排查是否存在其他健康问题。