来月经后可以运动的时间因人而异，通常取决于月经流量、个人身体状况、运动类型、运动强度和个人恢复能力等。
1.月经流量：如果月经流量较大，建议在月经第 4-5 天后再开始运动；若流量较小，可能在第 2-3 天就可以适当运动。
2.个人身体状况：身体健康、平时有运动习惯且经期反应较轻的女性，可能在月经第 2 天就能进行轻度运动；而身体较弱或有痛经等不适的女性，可能需要等待月经结束后再运动。
3.运动类型：像散步、瑜伽这类轻度运动，在月经第 2-3 天一般可以进行；但剧烈的跑步、游泳等运动，建议在月经第 5 天以后，甚至月经结束后再进行。
4.运动强度：低强度运动在月经第 2 天左右可尝试，中高强度运动最好在月经第 4 天以后。
5.个人恢复能力：恢复能力强的女性，月经第 2 天可能就能进行轻度运动；恢复能力差的，可能需要更久。
总之，女性在经期运动需要综合考虑多种因素，以自身感受为主，避免过度劳累和不适。若运动后出现月经异常、腹痛等情况，应及时停止并就医。