精子射光后的恢复时间受多种因素影响，包括年龄、身体健康状况、性生活频率、营养状况和心理状态等。

1.年龄：年轻人的生殖系统机能较为旺盛，精子生成和恢复速度相对较快。一般来说，20 多岁的男性可能在数天到一周左右就能有明显的精子补充和恢复；而随着年龄增长，40 岁以上的男性，恢复时间可能会延长，可能需要一到两周甚至更长。

2.身体健康状况：身体健康、没有慢性疾病（如糖尿病、高血压、前列腺炎等）的男性，精子的生成和恢复通常较为正常。但如果存在疾病，可能会影响生殖系统的功能，导致恢复时间延长。

3.性生活频率：频繁的性生活会使精子的生成和恢复速度跟不上消耗，适度控制性生活频率有助于精子的恢复。如果性生活过于频繁，可能需要较长时间来恢复正常的精子数量和质量。

4.营养状况：均衡的饮食对于精子的生成和恢复至关重要。摄入富含蛋白质、维生素（如维生素 C、E）、锌、硒等营养元素的食物，有助于提高精子的生成和恢复速度。缺乏这些营养物质可能导致恢复时间延长。

5.心理状态：长期的精神压力、焦虑、抑郁等不良心理状态可能会影响内分泌系统，进而影响生殖系统的功能，导致精子恢复时间延长。保持良好的心态有利于生殖系统的正常运作。

总之，精子射光后的恢复时间因人而异，受多种因素综合影响。为了保持良好的生殖健康，应保持健康的生活方式，包括均衡饮食、适量运动、规律作息、减少不良嗜好以及保持良好的心态。如果对精子质量或生殖健康有疑虑，建议及时咨询专业医生进行检查和评估。