精子质量的提升受多种因素影响，包括生活习惯、饮食、环境、年龄以及疾病等。
1.生活习惯：规律作息，避免熬夜，保证充足睡眠，有利于身体机能的恢复和精子的生成。长期熬夜可能导致内分泌失调，影响精子质量。
2.饮食：均衡饮食，多摄入富含蛋白质、维生素、锌等营养物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜水果等。营养不良会使精子生成所需的营养不足，从而影响精子质量。
3.环境：避免长期处于高温、辐射、化学毒物等有害环境中。高温环境会影响睾丸的生精功能，辐射和化学毒物可能损伤精子。
4.年龄：随着年龄增长，精子质量可能逐渐下降。一般来说，25-35 岁男性的精子质量相对较好。
5.疾病：某些疾病如精索静脉曲张、附睾炎、精囊炎等，会影响精子的生成和质量。及时治疗这些疾病有助于改善精子质量。
总之，要提高精子质量，需要综合考虑各方面因素，养成良好的生活习惯，保持健康的饮食和环境，及时治疗相关疾病。如果对精子质量存在疑虑，建议到正规医院男科或生殖科进行检查和咨询。