腰背肌锻炼的康复时间因人而异，受多种因素影响，包括锻炼方式是否正确、初始病情严重程度、个人体质差异、锻炼的频率和强度以及是否有其他基础疾病等。
1. 锻炼方式：正确且科学的锻炼方法能加快康复，如常见的小燕飞、五点支撑等。错误的锻炼动作不仅无益，还可能加重病情。
2. 初始病情：病情较轻者，可能通过数月的锻炼明显改善；病情严重的，如伴有腰椎间盘突出、腰椎滑脱等，可能需要更长时间，甚至一年以上。
3. 个人体质：体质较好、新陈代谢旺盛的人，恢复相对较快；而体质较弱、恢复能力差的人则需要更多时间。
4. 锻炼频率和强度：保持每周至少 3 - 5 次，每次 20 - 30 分钟的适度锻炼，有助于缩短康复时间。过度锻炼易造成损伤，锻炼不足则效果不佳。
5. 基础疾病：若存在糖尿病、骨质疏松等基础疾病，会影响腰背肌的恢复速度。
总之，腰背肌锻炼的康复时间没有固定标准，需要综合考虑多种因素。在锻炼过程中，如出现疼痛加重等不适，应及时就医。同时，建议在专业医生的指导下进行锻炼，以确保安全有效。