凯格尔运动的持续时间因人而异，受到多种因素影响，如初始盆底肌状况、运动频率、运动强度、个体身体恢复能力以及坚持程度等。
1.初始盆底肌状况：如果初始盆底肌较为松弛，可能需要较长时间的训练，如 3 个月至半年甚至更久。相反，若状况较好，所需时间相对较短。
2.运动频率：建议每天进行 2 - 3 次凯格尔运动。频率过低可能效果不明显，而过高可能导致肌肉疲劳，影响恢复。
3.运动强度：每次收缩和放松的时间、力度不同，效果也不同。一般来说，逐渐增加收缩和放松的时长及力度，效果会更好。
4.个体身体恢复能力：每个人的身体恢复能力不同。年轻、身体素质好的人恢复相对较快，所需时间可能较短；年龄较大或身体较弱者则可能需要更长时间。
5.坚持程度：持续、规律地进行凯格尔运动是关键。若三天打鱼两天晒网，很难达到理想效果。
总之，凯格尔运动的效果并非一蹴而就，需要根据个人情况制定合理的计划，并持之以恒地坚持。同时，若在运动过程中出现不适，应及时咨询医生。