腹肌训练的频率取决于多个因素，如个人身体状况、训练目标、训练强度、恢复能力以及训练经验等。
1.个人身体状况：身体健康且有较好运动基础的人，可适当增加训练频率；而身体较弱或有慢性疾病者，应降低频率，避免过度疲劳和受伤。
2.训练目标：若旨在增强腹部力量，每周可进行 3-5 次高强度训练；若为维持腹部线条，每周 2-3 次即可。
3.训练强度：高强度、大重量的训练，每周 2-3 次为宜；低强度、轻重量的训练，每周可安排 4-6 次。
4.恢复能力：恢复能力强的人能较快从训练中恢复，可更频繁地训练；恢复较慢者则需延长训练间隔。
5.训练经验：新手由于肌肉适应性差，开始时每周 1-2 次，随着经验增加逐渐提高频率；经验丰富者可根据自身情况适当增加。
总之，确定腹肌训练的频率需综合考虑多种因素，找到适合自己的节奏，避免过度训练导致受伤，同时也要保证足够的刺激以促进腹部肌肉的发展。